Facebook Twitter Google-plus Youtube Microphone
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
Swasthyer Britte Archive
Search
Generic filters
  • আরোগ্যের সন্ধানে
  • ডক্টর অন কল
  • ছবিতে চিকিৎসা
  • মা ও শিশু
  • মন নিয়ে
  • ডক্টরস’ ডায়ালগ
  • ঘরোয়া চিকিৎসা
  • শরীর যখন সম্পদ
  • ডক্টর’স ডায়েরি
  • স্বাস্থ্য আন্দোলন
  • সরকারি কড়চা
  • বাংলার মুখ
  • বহির্বিশ্ব
  • তাহাদের কথা
  • অন্ধকারের উৎস হতে
  • সম্পাদকীয়
  • ইতিহাসের সরণি
Menu
  • আরোগ্যের সন্ধানে
  • ডক্টর অন কল
  • ছবিতে চিকিৎসা
  • মা ও শিশু
  • মন নিয়ে
  • ডক্টরস’ ডায়ালগ
  • ঘরোয়া চিকিৎসা
  • শরীর যখন সম্পদ
  • ডক্টর’স ডায়েরি
  • স্বাস্থ্য আন্দোলন
  • সরকারি কড়চা
  • বাংলার মুখ
  • বহির্বিশ্ব
  • তাহাদের কথা
  • অন্ধকারের উৎস হতে
  • সম্পাদকীয়
  • ইতিহাসের সরণি
  • আরোগ্যের সন্ধানে
  • ডক্টর অন কল
  • ছবিতে চিকিৎসা
  • মা ও শিশু
  • মন নিয়ে
  • ডক্টরস’ ডায়ালগ
  • ঘরোয়া চিকিৎসা
  • শরীর যখন সম্পদ
  • ডক্টর’স ডায়েরি
  • স্বাস্থ্য আন্দোলন
  • সরকারি কড়চা
  • বাংলার মুখ
  • বহির্বিশ্ব
  • তাহাদের কথা
  • অন্ধকারের উৎস হতে
  • সম্পাদকীয়
  • ইতিহাসের সরণি
Menu
  • আরোগ্যের সন্ধানে
  • ডক্টর অন কল
  • ছবিতে চিকিৎসা
  • মা ও শিশু
  • মন নিয়ে
  • ডক্টরস’ ডায়ালগ
  • ঘরোয়া চিকিৎসা
  • শরীর যখন সম্পদ
  • ডক্টর’স ডায়েরি
  • স্বাস্থ্য আন্দোলন
  • সরকারি কড়চা
  • বাংলার মুখ
  • বহির্বিশ্ব
  • তাহাদের কথা
  • অন্ধকারের উৎস হতে
  • সম্পাদকীয়
  • ইতিহাসের সরণি
Search
Generic filters

অনিদ্রার সমস্যা

Screenshot_2022-03-19-08-39-38-25_680d03679600f7af0b4c700c6b270fe7
Dr. Aditya Sarkar

Dr. Aditya Sarkar

MD trainee in Psychiatry
My Other Posts
  • March 19, 2022
  • 8:40 am
  • No Comments
ভারতে প্রায় ১০-১৫% মানুষ অনিদ্রার (Insomnia) সমস্যায় আক্রান্ত। ১৮ ই মার্চ, “World Sleep Day” উপলক্ষ্যে এই সপ্তাহ জুড়ে চলেছে বিভিন্ন সচেতনতামূলক অনুষ্ঠান।
অনিদ্রার সমস্যা তৈরি হলে প্রাথমিকভাবে যেগুলো আমরা করতে পারি
কী কী অবশ্যই করব??
(১) নিয়মিত ভাবে একইসময় ঘুমোতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা।
(২) যদি খুব খিদে পায় তাহলে ঘুমোনর আগে অল্প টিফিন করা যেতে পারে।
(৩) সন্ধ্যে বিকেল বা সকালের দিকে একটা নিয়মিত শরীরচর্চা করার রুটিন বানিয়ে নেওয়া।
(৪) যদি কোনও বিষয় নিয়ে খুব চিন্তিত বা স্ট্রেসে থাকেন তাহলে ঘুমনোর আগে তা লিখে রাখুন ভালো করে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে সেটা নিয়ে ভাবুন।
(৫) যতটা সম্ভব বেডরুম অন্ধকার করে রাখুন।
(৬) ঘরের উষ্ণতা ঠাণ্ডার দিকে থাকলে ভাল হয়।
(৭) বেডরুম যতটা সম্ভব আওয়াজ-মুক্ত রাখুন কোনও তীব্র জোরালো শব্দ যেন না থাকে।
(৮) নিয়মিত স্নান করুন।
(৯) মোবাইল ও ল্যাপটপের স্ক্রিনিং টাইম যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা।
(৯) আমাদের নিয়মিত ও স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্যে দিনের বেলা চোখে আলো পড়াটা খুব জরুরি! যেহেতু লকডাউনে সবাই ঘরে বন্দী প্রায় বাইরে কেউ বেরোচ্ছি না! যতটা সম্ভব ঘরের দরজা জানলা খুলে রাখুন তাতে আলো বাতাস চলাচল হবে! দরকার হলে ছাদে বা ফাঁকা জায়গায় কিছুক্ষণ স্বাভাবিক আলোতে দাঁড়িয়ে থাকুন।
(১০) সর্বোপরি ঘুমোনোর আগে নিজেকে এক ঘণ্টা সময় দিন যে এবার আমি ঘুমোতে যাব যাকে বলে উইন্ড ডাউন সময় (Wind-Down Time)- অল্প আওয়াজে পছন্দের গান শোনা, আলো কমিয়ে দেওয়া, বিছানা গুছিয়ে নেওয়া, মানে নিজেকে রিল্যক্স করে গুছিয়ে শান্ত করে আনা।
কী কী একদম করব না??
(১) দিনের বেলা বেশি ঘুম। যাকে অনেকেই ‘পাওয়ার ন্যাপ’ বলেন, সেটা যেন ৩০ মিনিটের বেশি না হয়!
(২) রাতে বিছানায় শুয়ে ঘুম না এলে শুয়ে শুয়ে ঘড়ি দেখা।
(৩) ঘুমানোর জাস্ট আগেই কোনও রকম ব্যয়াম বা এক্সারসাইস করা।
(৪) ঘুম না এলে কোনও রকম টিভি বা মোবাইল দেখা।
(৫) বিকেলে বা সন্ধ্যের সময় প্রচুর চা বা কফি খাওয়া।
(৬) ডিনারে অনেক বেশি খাবার খেয়ে ফেলা।
যদি ঘুম না আসে-
(৭) সিগারেট খাওয়া।
(৮) অ্যালকোহল বা মদ খাওয়া।
(৯) বিছানায় শুয়ে শুয়ে ফোন দেখা বা ফোনে কথা বলা।
(১০) বিছানায় ব্যয়াম বা শরীরচর্চা করা।
(১১) বিছানায় বসে খাওয়া দাওয়া করা!
এগুলো ধীরে ধীরে নিজেদের দৈনন্দিন অভ্যাসে নিয়ে এলে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কমে আসে।
PrevPreviousইউক্রেন ফেরত ডাক্তারি ছাত্রছাত্রীদের দুরবস্থা প্রসঙ্গে
Nextমারীর দেশে রঙের দিনNext
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

সম্পর্কিত পোস্ট

ঠিকানার খোঁজ

August 6, 2022 No Comments

সৃষ্টিসুখের একজন ফোন করলেন রাত আটটা নাগাদ। একটা বই আমাকে দিতে এসেছেন তিনি। বইটার ছবি এখানে দিতে পারব না। তার আগে বইটা সম্বন্ধে বলি। দেশভাগ

ওষুধের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার থেকে যুক্তিসঙ্গত চিকিৎসায়

August 6, 2022 1 Comment

১৯৭৫-এ ভারতীয় ওষুধ শিল্প নিয়ে বিচার-বিশ্লেষণ করার উদ্দেশ্যে গঠিত এক সংসদীয় কমিটি তার রিপোর্ট পেশ করে, কমিটির প্রধান কংগ্রেসী সাংসদ জয়শুকলাল হাতি-র নামে এই কমিটির

Protect Yourself from Cyber Crime

August 6, 2022 No Comments

Shared from Dr. Subhamita Maitra’s youtube channel.

আত্মহত্যা কি কথা বলে আটকানো যায়?

August 5, 2022 No Comments

হয়তো যায়, কিন্তু আপনি শুনবেন কি ? জানেন হিসেব বলছে প্রত্যেকটা না হলেও বেশিরভাগ মানুষ আত্মহত্যার চরম সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে কাউকে একবার কথাটা বলে ,হয়তো

২০২২ হল আমার আবির্ভাব শতবর্ষ।

August 5, 2022 No Comments

২০২২ হল আমার আবির্ভাব শতবর্ষ। ১৯২২এ আমার অস্তিত্ব প্রথম টের পেয়েছিলেন Wiernal & Bell. তবে মানুষের শরীরে আমার প্রথম ঢুকবার সুযোগ পেতে ১৯৪৯ অবধি অপেক্ষা

সাম্প্রতিক পোস্ট

ঠিকানার খোঁজ

Dr. Arunachal Datta Choudhury August 6, 2022

ওষুধের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার থেকে যুক্তিসঙ্গত চিকিৎসায়

Dr. Punyabrata Gun August 6, 2022

Protect Yourself from Cyber Crime

Dr. Subhamita Maitra August 6, 2022

আত্মহত্যা কি কথা বলে আটকানো যায়?

Dr. Arunima Ghosh August 5, 2022

২০২২ হল আমার আবির্ভাব শতবর্ষ।

Dr. Belal Hossain August 5, 2022

An Initiative of Swasthyer Britto society

আমাদের লক্ষ্য সবার জন্য স্বাস্থ্য আর সবার জন্য চিকিৎসা পরিষেবা। আমাদের আশা, এই লক্ষ্যে ডাক্তার, স্বাস্থ্যকর্মী, রোগী ও আপামর মানুষ, স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সমস্ত স্টেক হোল্ডারদের আলোচনা ও কর্মকাণ্ডের একটি মঞ্চ হয়ে উঠবে ডক্টরস ডায়ালগ।

Contact Us

Editorial Committee:
Dr. Punyabrata Gun
Dr. Jayanta Das
Dr. Chinmay Nath
Dr. Indranil Saha
Dr. Aindril Bhowmik
Executive Editor: Piyali Dey Biswas

Address: 

Shramajibi Swasthya Udyog
HA 44, Salt Lake, Sector-3, Kolkata-700097

Leave an audio message

নীচে Justori র মাধ্যমে আমাদের সদস্য হন  – নিজে বলুন আপনার প্রশ্ন, মতামত – সরাসরি উত্তর পান ডাক্তারের কাছ থেকে

Total Visitor

403121
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Copyright © 2019 by Doctors’ Dialogue

wpDiscuz

আমাদের লক্ষ্য সবার জন্য স্বাস্থ্য আর সবার জন্য চিকিৎসা পরিষেবা। আমাদের আশা, এই লক্ষ্যে ডাক্তার, স্বাস্থ্যকর্মী, রোগী ও আপামর মানুষ, স্বাস্থ্য ব্যবস্থার সমস্ত স্টেক হোল্ডারদের আলোচনা ও কর্মকাণ্ডের একটি মঞ্চ হয়ে উঠবে ডক্টরস ডায়ালগ।